孕妇瑜伽协议
❶ 孕妇瑜伽如何规避风险及应对措施
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
❷ 孕妇瑜伽上课前需要签订的免责协议有什么注意
1、练习时间要选对在复妊娠制的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。 2、循序渐进慢加量如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。 3、姿势调整适宜自己在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。 4、练习场所安全可靠孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。 有关广州奈落教育咨询有限公司的问题，可以使用以下服务：向TA提问
❸ 孕妈妈孕期瑜伽注意事项
1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。
3、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。
4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。
7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜。最大心率=（220－年龄）*60%。
10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
13、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。
15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
16、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
17、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
18、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
19、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
20、妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。
21、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。
22、注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。
23、除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
24、以前不常锻炼，不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。
25、即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
26、适合孕妇的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作。
27、瑜伽运动期间要及时补水，以防虚脱。
28、在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽。
29、最好孕妇能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
30、如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
❹ 孕妇做瑜伽要注意什么，初学者一定要看
普通的瑜伽一般人都能做，但是孕妇瑜伽专门为孕妇量身定做，也就是说，孕妇只能进行孕妇瑜伽，而普通人，不管是什么瑜伽都可以进行。和普通的瑜伽相比，孕妇瑜伽主要体现在对孕妇各种瑜伽动作的保护方面，比如，孕妇瑜伽的动作更加舒缓，动作的难以程度上，也更加偏向于简单，而且，整个动作的耗时，也相对较短等，普通瑜伽则没有这么多的限制。
可能很多女性朋友会觉得，怀孕前做瑜伽有助于身体的塑形，而要是怀孕之后，就尽量不要去做了，其实怀孕期间也是可以做瑜伽的，而且孕期做瑜伽也是有一定的好处，可以练习调整呼吸和简单的拉伸，但是不宜动作过大。 而孕期最佳练瑜伽时间是在怀孕后的第3个月到7个月，为什么要选择这段时间呢？因为前三个月怀孕初期，胎盘还未稳定，这时要是练瑜伽的话，有可能会导致流产的情况，所以孕妇在怀孕前三个月不适合练瑜伽。而7个月后，肚子越来越大了，这时候应该适当地做一些，而不应该让自己过度劳累，因为孕期瑜伽主要是为了身体舒适，增强身体的柔韧性和更好的调整呼吸能力，所以尽量要依据个人情况，或者及时请教瑜伽老师。
9大注意事项：
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
❺ 孕妇瑜伽包括哪些内容
孕妇基本瑜伽动作
第一，深蹲
“蹲”的动作可以训练孕妇的盆底肌肉，双腿张开，双脚向外，慢慢蹲下，只要半蹲就够了。
第二，收阴
有点像练阴的时候憋着尿。这个动作可以有效防止产后漏尿，有助于避免分娩时道撕裂。
第三，骨盆倾斜
孕妇瑜伽尾骨坐姿步骤：
1.坐在垫子边缘，双脚相对，膝盖着地。
2.在两侧大腿下面垫一个垫子，让臀部和大腿内侧慢慢得到支撑和伸展。
3.双手放在膝盖上休息。轻轻呼吸几次，每次呼气都能感觉到重力导致膝盖下降。不要用力打腿。
4.双手放在身体后面的地面上，身体后倾，脊柱伸直(不要弯腰或下垂)；头舒服地向前低着。
深呼吸，想象吸入你的脚，通过你的腿和骨盆，丰富你的子宫，扩张你的胸部，最后上升到头顶。吸入可以滋养你和宝宝，让精力充沛的能量贯穿全身。想象一个长长的呼吸从头到脚的移动，带走疲劳、焦虑和紧张，让你感到放松和新鲜。
这种瑜伽可以改善骨盆周围的循环，改善静脉曲张和痔疮，增加臀部的柔韧性。如果你感到骨盆前方疼痛，不要这样做。如果骨盆后面有疼痛，做这个姿势的时候可以把脚放在身体前面。第三，坐骨猫伸展
低下你的头，下巴朝向你的胸部，收缩你的臀部，向前推骨宽部，弯曲你的脊柱使它凸出，尽可能地伸展你的脖子和肩膀。放松时，仰卧，双膝分开，身体前倾，触摸手肘，双手托住下巴，自然呼吸4-6次。这种姿势有助于提高肩部、颈部和脊柱的灵活性。可以增强生殖系统。怀孕前地板上会很脆。四肢支撑身体。大腿和上臂应与膝盖垂直，并与骨宽部成一条直线。经过六个月的练习，身体重心均匀分布在四肢上。
不是每个瑜伽人都可以练习高血压，也不要碰心脏病患者
瑜伽是一项和平和谐的运动，注重身心康复，避免浮躁和急功近利。别看别人练瑜伽，自己练。最重要的是找出你是否适合练习瑜伽
首先，了解自己的身体状况。专家建议，想练习瑜伽的女性应该在参加培训班之前进行体检，并根据自己的身体状况确定锻炼计划和训练计划。高血压、心脏病和脑供血不足的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽姿势变化很大，倒立和鞠躬动作会使血液倒流，容易导致心脑供血不足和事故。患有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、膝关节炎或骨质疏松症的女性不适合进行高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动，比如游泳。
其次，训练方法要科学，强度适中，循序渐进。修瑜伽的目的是为了修身养性，培养内心深处的舒适感和身心和谐，所以不应该有功利色彩。许多人错误地认为教师能做的每一个动作都是瑜伽，的标准动作，并以此为目标，忽视自身条件，坚持达到标准到位。其实每个人的身体状况不一样，练习的时间长短也不一样。实践中要因人而异，由易到难，循序渐进，不要强求统一。尤其是一些难度较大的动作，如果尺度把握不好，容易造成运动损伤，而那些活动范围大、稳定性差的组织，如腰椎、膝关节、韧带等，首当其冲。
还是那句话，你应该去医院检查一下。在瑜伽，练习的早期阶段，感到酸酸的和疼痛是正常的。如果有疼痛，特别是持续时间较长，尤其是腰椎和关节疼痛，应及时咨询专业教练或去医院检查，并在医生的指导下进行适当的休息或必要的治疗，以进行调理。千万不要硬练或者带着痛苦练，以免造成不可挽回的伤害。
❻ 怀孕了瑜伽年卡未签订协议退款要30%的服务费合理吗
如果有孕妇瑜伽三个月后可以要求转卡练习。
❼ 孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽时需要注意什么
孕妇瑜伽需要注意的真的非常多，光练习孕妇瑜伽的环境就很有讲究，比回如说空气流通，又答比如说光线要柔和，家居要整齐，影响孕妇身体和心里的因素真的很多，另外，关于瑜伽动作需要注意的就了。《怀孕的准妈妈们，做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项》总结的相当全面了，希望对您有帮助！
❽ 五个到七个月孕妇瑜伽
你好
婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)。
具体做法：
1、以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮，缓解轻微背疼，还可以帮助子宫恢复正常位置。
具体做法：
1、雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2、上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。
3、吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒
4、呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。
单腿交换伸展式
这个姿势可让背部获得伸展和放松，腘旁腱的肌肉也得到伸展，髋关节放松，一股增大了的血流流向背部，滋养脊柱神经，可缓解孕妇腰酸背痛。
具体做法：
1、端正地坐着，双腿伸出。
2、暖身：弯右膝让脚掌紧贴左大腿的内侧，在舒适的范围内把脚跟尽量拉近腹股沟。稍弯左膝，双手放在地上。吸气时拉伸脊柱，呼气时，躯干由髋部前弯，背部尽量保持平直。吸气时，抬起躯干。重复做2～3次。
3、伸直左腿，双臂前平举。
4、吸气时，双臂高举过头。上体稍往后倾，同时拉伸脊柱。
5、呼气时，躯干由髋部前弯，背部要平展，肩膀要放松。握着小腿或脚踝。
6、吸气、呼气时，在舒适的范围内增加前弯幅度，将腹部压向大腿，手肘接近地面。放松背部，随着躯干靠近左腿(背部会有点拱着)。让颈部轻轻地弯下。动作自然，不要勉强。保持20～40秒，自然地呼吸。
7、彻底地呼气，接着吸气，慢慢地坐起。双手沿着左腿向上滑动的同时，抬头、肩和后背。
8、伸直右腿，换边重复相同的动作。
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
工匠俯首式
这个动作可帮助保持孕妇大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
具体做法：
1. 坐在地上，合拢脚底。握着两脚或脚踝，在舒适的范围内，把脚跟拉近腹股沟;
2. 手掌或指尖放在臀后地上，挺直地坐着;
3. 暖身：膝盖轻轻地上下移动10～30次。正常地呼吸;
4. 十指交叉，包着脚趾。吸满气，同时挺直腰背;
5. 呼气时，躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置，均匀地呼吸。保持5～50秒钟。吸气时，再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3～5次。
注意：练习时不要把头贴地当做练习的目标，不然会为此而过度地拱背，影响练习效果并有可能导致受伤。