孕婦瑜伽協議
❶ 孕婦瑜伽如何規避風險及應對措施
孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生後，再安排適當的運動。
❷ 孕婦瑜伽上課前需要簽訂的免責協議有什麼注意
1、練習時間要選對在復妊娠制的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。 2、循序漸進慢加量如果你沒有流產史，身體很健康，那麼只要你覺得准備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。 3、姿勢調整適宜自己在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為准，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。 4、練習場所安全可靠孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求卧床休息，則需停止鍛煉。 有關廣州奈落教育咨詢有限公司的問題，可以使用以下服務：向TA提問
❸ 孕媽媽孕期瑜伽注意事項
1、各人情況不同，最好在咨詢產科醫生後，再安排適當的運動。
2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰卧起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=（220－年齡）*60%。
10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的鬆弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
12、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
13、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
15、36周後腹部已太沉重、32周後胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
16、多練習收陰，想像有點忍尿的感覺但別真的憋尿，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。
17、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
18、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
19、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
20、婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。
21、宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。
22、注意保暖，穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。
23、除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鍾。每周應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
24、以前不常鍛煉，不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
25、即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
26、適合孕婦的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作。
27、瑜伽運動期間要及時補水，以防虛脫。
28、在懷孕前3個月，胎兒尚未穩定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個月之後再開始練習瑜伽。
29、最好孕婦能隨時與產科醫師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬於流產的高危險群，務必要詢問醫師後再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
30、如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。孕晚期盡量少運動或者做一些墊上活動。
❹ 孕婦做瑜伽要注意什麼，初學者一定要看
普通的瑜伽一般人都能做，但是孕婦瑜伽專門為孕婦量身定做，也就是說，孕婦只能進行孕婦瑜伽，而普通人，不管是什麼瑜伽都可以進行。和普通的瑜伽相比，孕婦瑜伽主要體現在對孕婦各種瑜伽動作的保護方面，比如，孕婦瑜伽的動作更加舒緩，動作的難以程度上，也更加偏向於簡單，而且，整個動作的耗時，也相對較短等，普通瑜伽則沒有這么多的限制。
可能很多女性朋友會覺得，懷孕前做瑜伽有助於身體的塑形，而要是懷孕之後，就盡量不要去做了，其實懷孕期間也是可以做瑜伽的，而且孕期做瑜伽也是有一定的好處，可以練習調整呼吸和簡單的拉伸，但是不宜動作過大。 而孕期最佳練瑜伽時間是在懷孕後的第3個月到7個月，為什麼要選擇這段時間呢？因為前三個月懷孕初期，胎盤還未穩定，這時要是練瑜伽的話，有可能會導致流產的情況，所以孕婦在懷孕前三個月不適合練瑜伽。而7個月後，肚子越來越大了，這時候應該適當地做一些，而不應該讓自己過度勞累，因為孕期瑜伽主要是為了身體舒適，增強身體的柔韌性和更好的調整呼吸能力，所以盡量要依據個人情況，或者及時請教瑜伽老師。
9大注意事項：
1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的「鬆弛素」，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
以上很多建議因每個人體質不同，狀況也不太一樣。若是擔心自己有狀況，或是自知體質不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。
❺ 孕婦瑜伽包括哪些內容
孕婦基本瑜伽動作
第一，深蹲
“蹲”的動作可以訓練孕婦的盆底肌肉，雙腿張開，雙腳向外，慢慢蹲下，只要半蹲就夠了。
第二，收陰
有點像練陰的時候憋著尿。這個動作可以有效防止產後漏尿，有助於避免分娩時道撕裂。
第三，骨盆傾斜
孕婦瑜伽尾骨坐姿步驟：
1.坐在墊子邊緣，雙腳相對，膝蓋著地。
2.在兩側大腿下面墊一個墊子，讓臀部和大腿內側慢慢得到支撐和伸展。
3.雙手放在膝蓋上休息。輕輕呼吸幾次，每次呼氣都能感覺到重力導致膝蓋下降。不要用力打腿。
4.雙手放在身體後面的地面上，身體後傾，脊柱伸直(不要彎腰或下垂)；頭舒服地向前低著。
深呼吸，想像吸入你的腳，通過你的腿和骨盆，豐富你的子宮，擴張你的胸部，最後上升到頭頂。吸入可以滋養你和寶寶，讓精力充沛的能量貫穿全身。想像一個長長的呼吸從頭到腳的移動，帶走疲勞、焦慮和緊張，讓你感到放鬆和新鮮。
這種瑜伽可以改善骨盆周圍的循環，改善靜脈曲張和痔瘡，增加臀部的柔韌性。如果你感到骨盆前方疼痛，不要這樣做。如果骨盆後面有疼痛，做這個姿勢的時候可以把腳放在身體前面。第三，坐骨貓伸展
低下你的頭，下巴朝向你的胸部，收縮你的臀部，向前推骨寬部，彎曲你的脊柱使它凸出，盡可能地伸展你的脖子和肩膀。放鬆時，仰卧，雙膝分開，身體前傾，觸摸手肘，雙手托住下巴，自然呼吸4-6次。這種姿勢有助於提高肩部、頸部和脊柱的靈活性。可以增強生殖系統。懷孕前地板上會很脆。四肢支撐身體。大腿和上臂應與膝蓋垂直，並與骨寬部成一條直線。經過六個月的練習，身體重心均勻分布在四肢上。
不是每個瑜伽人都可以練習高血壓，也不要碰心臟病患者
瑜伽是一項和平和諧的運動，注重身心康復，避免浮躁和急功近利。別看別人練瑜伽，自己練。最重要的是找出你是否適合練習瑜伽
首先，了解自己的身體狀況。專家建議，想練習瑜伽的女性應該在參加培訓班之前進行體檢，並根據自己的身體狀況確定鍛煉計劃和訓練計劃。高血壓、心臟病和腦供血不足的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽姿勢變化很大，倒立和鞠躬動作會使血液倒流，容易導致心腦供血不足和事故。患有腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、膝關節炎或骨質疏鬆症的女性不適合進行高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動，比如游泳。
其次，訓練方法要科學，強度適中，循序漸進。修瑜伽的目的是為了修身養性，培養內心深處的舒適感和身心和諧，所以不應該有功利色彩。許多人錯誤地認為教師能做的每一個動作都是瑜伽，的標准動作，並以此為目標，忽視自身條件，堅持達到標准到位。其實每個人的身體狀況不一樣，練習的時間長短也不一樣。實踐中要因人而異，由易到難，循序漸進，不要強求統一。尤其是一些難度較大的動作，如果尺度把握不好，容易造成運動損傷，而那些活動范圍大、穩定性差的組織，如腰椎、膝關節、韌帶等，首當其沖。
還是那句話，你應該去醫院檢查一下。在瑜伽，練習的早期階段，感到酸酸的和疼痛是正常的。如果有疼痛，特別是持續時間較長，尤其是腰椎和關節疼痛，應及時咨詢專業教練或去醫院檢查，並在醫生的指導下進行適當的休息或必要的治療，以進行調理。千萬不要硬練或者帶著痛苦練，以免造成不可挽回的傷害。
❻ 懷孕了瑜伽年卡未簽訂協議退款要30%的服務費合理嗎
如果有孕婦瑜伽三個月後可以要求轉卡練習。
❼ 孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽時需要注意什麼
孕婦瑜伽需要注意的真的非常多，光練習孕婦瑜伽的環境就很有講究，比回如說空氣流通，又答比如說光線要柔和，家居要整齊，影響孕婦身體和心裡的因素真的很多，另外，關於瑜伽動作需要注意的就了。《懷孕的准媽媽們，做孕婦瑜伽一定要記住這30條注意事項》總結的相當全面了，希望對您有幫助！
❽ 五個到七個月孕婦瑜伽
你好
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)。
具體做法：
1、以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
2、呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯，緩解輕微背疼，還可以幫助子宮恢復正常位置。
具體做法：
1、雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。
2、上半身向前傾，手掌撐在地面，雙臂伸直，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，整個身體呈四角狀。
3、吸氣，向下塌腰，使背部向下凹，頭部抬高並盡量向後仰，胸部和臀部也隨之抬高，整個背部成向上的彎月形，保持姿勢20秒
4、呼氣，恢復至步驟2，再次深吸氣，將背部向上拱起，頭垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒氣，背部拱成向下的彎月形，保持姿勢20秒。
單腿交換伸展式
這個姿勢可讓背部獲得伸展和放鬆，腘旁腱的肌肉也得到伸展，髖關節放鬆，一股增大了的血流流向背部，滋養脊柱神經，可緩解孕婦腰酸背痛。
具體做法：
1、端正地坐著，雙腿伸出。
2、暖身：彎右膝讓腳掌緊貼左大腿的內側，在舒適的范圍內把腳跟盡量拉近腹股溝。稍彎左膝，雙手放在地上。吸氣時拉伸脊柱，呼氣時，軀干由髖部前彎，背部盡量保持平直。吸氣時，抬起軀干。重復做2～3次。
3、伸直左腿，雙臂前平舉。
4、吸氣時，雙臂高舉過頭。上體稍往後傾，同時拉伸脊柱。
5、呼氣時，軀干由髖部前彎，背部要平展，肩膀要放鬆。握著小腿或腳踝。
6、吸氣、呼氣時，在舒適的范圍內增加前彎幅度，將腹部壓向大腿，手肘接近地面。放鬆背部，隨著軀干靠近左腿(背部會有點拱著)。讓頸部輕輕地彎下。動作自然，不要勉強。保持20～40秒，自然地呼吸。
7、徹底地呼氣，接著吸氣，慢慢地坐起。雙手沿著左腿向上滑動的同時，抬頭、肩和後背。
8、伸直右腿，換邊重復相同的動作。
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式
這個動作可幫助保持孕婦大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，為分娩做好准備。
具體做法：
1. 坐在地上，合攏腳底。握著兩腳或腳踝，在舒適的范圍內，把腳跟拉近腹股溝;
2. 手掌或指尖放在臀後地上，挺直地坐著;
3. 暖身：膝蓋輕輕地上下移動10～30次。正常地呼吸;
4. 十指交叉，包著腳趾。吸滿氣，同時挺直腰背;
5. 呼氣時，軀干從髖部慢慢前彎至舒適的位置，均勻地呼吸。保持5～50秒鍾。吸氣時，再坐直。交替前彎和坐直這兩個動作3～5次。
注意：練習時不要把頭貼地當做練習的目標，不然會為此而過度地拱背，影響練習效果並有可能導致受傷。